Pleine Conscience (Mindfulness)
en psychothérapie
"Etat de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment". Kabat-Zinn, 2003.
La pleine conscience est intégrée dans différentes formes de psychothérapies et d'interventions psychologiques. Certaines interventions sont basées principalement sur la pleine conscience, comme la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) ou l'entrainement à la gestion du stress basé sur la pleine conscience (MBSR). D'autres interventions font référence à la pleine conscience, mais en l'intégrant avec d'autres formes d'action, par exemple la thérapie dialectique de M. Linehan, ou la thérapie ACT (Acceptance and commitment therapy).
La
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT), en français thérapie cognitive basée
sur la pleine conscience, est une approche de groupe développée par Zindel Segal,
John Teasdale et Mark Williams, qui est destinée à prévenir les rechutes
dépressives chez les patients en rémission d'une dépression unipolaire
récurrente.
Nous savons qu'en présence d'un état de tristesse transitoire, les patients
ayant déjà eu plusieurs épisodes dépressifs ont tendance à réactiver de manière
facilitée des patterns de pensées et d'émotions négatives pouvant déclencher une
rechute. La MBCT vise la prise de conscience de ce mode de fonctionnement de
l'esprit et favorise la construction d'une nouvelle attitude à l'égard de ces
pensées et émotions. Les pensées sont alors vues comme des événements mentaux,
indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle. Ce programme
intègre des techniques de thérapie cognitive avec la pratique de la méditation.
La méditation permet en particulier de se centrer sur le présent, de se tenir à
l'écart des ruminations négatives et de se déconnecter de cette spirale.
Des ouvrages et des ressources sur les exercices de pleine conscience issus du magnifique site http://www.ecsa.ucl.ac.be/mindfulness/
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